Dos equipos en la línea del fondo del campo.Relevos corriendo.A la pata coja.A caballito.Haciendo la carretilla.Botando con sus diferentes variantes....
Ejercicios de Balonmano Base / categoria Físicos / dificultad Baja / edad 11 a 14 años / objetivo Resistencia Anaeróbica
Jugadores sobre la linea de 6m en posición defensiva de base.A la señal del entrenador se desplazarán a derecha, izquierda, adelante, atras.Acabarán la serie con un sprint hasta el centro del campo.
Sería recomendable localizar dos rampas con diferente inclinación; rampa larga (aprox 8%), rampa corta (aprox 25%).1ª serie; 8 repeticiones de unos 50 metros a ritmo sobre la rampa del 8%.2ª serie; 6 repeticiones de unos 25 metros con un ritmo más elevado sobre la rampa del 8%..3ª serie; 4 repeticiones de unos 10 metros sobre la rampa del 25%.Rampa: Inclinación hacia arriba..