Estas postas son un ejemplo de ejercicios que se pueden trabajar con diferentes medios (pesas, balón medicinal, gomas...).Estos ejercicios están dirigidos al fortalezimiento de: Cuadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Glúteo....1) Sentadilla; piernas 90º.2) Split o paso adelante; Pierna adelantada 90º.3) Extensión de cuadriceps con oposición (pesa, balón medicinal, compañero...).4) Extensión de Isquios con carga (balón, compañero, pesas...).
Ejercicios de Balonmano Base
Fortalecimiento de tren superior que se puede trabajar con diferentes medios (pesas, balón medicinal, resistencia compañeros, gomas...).Trabajar todos los grupos musculares.1) Curl de biceps (alterno o simultáneo).2) Fondos de triceps.3) Elevaciones laterales de hombro (alternas o simultáneas).4) Fondos de pecho.Realizar los ejercicios de manera dinámica y con gran recorrido.
Tres jugadores defensores.4 atacantes, 3 primeras líneas y un pivote.Los atacantes se pasan el balón.Los defensores en situación de avanzado y medios.Se centran en cubrir al pivote.De los atacantes solo puede moverse el pivote.
Dos pivotes fijos y dos laterales atacantes, intentan conseguir gol.Salidas de los medios defensivos al marcaje de su oponente con balón.El central defensivo pasa a hacerse cargo del pivote correspondiente.