Búsqueda avanzada

El portero se encuentra en todo momento en movimiento y debe reaccionar ante los tres lanzamientos que sin avisar realizará un compañero.Se buscará la variedad en los lanzamientos (picados, altos...).

El portero se adelanta hasta la portería de pivotes intenta parar el primero de los lanzamientos.Tras éste, correrá hacia la portería para intentar interceptar el segundo tiro.

Juego de la peste.En el momento que un jugador sea tocado por el de la peste quedará inmovilizado.Podrá ser liberado si otro jugador pasa por debajo de sus piernas.

Dos grupos puestos en fila india.Los jugadores ligeramente separados entre si.Se trata de transportar el balón de delante, atras.Pasándolo por encima de la cabeza y por debajo de las piernas, de forma alternativa.Al llegar al final el último lo lanza rodando por entre las pierna de sus compañeros.Ganará el equipo que antes complete un número determinado de vueltas.

Colaborador de pie sobre el banco.El jugador que comienza pasa el balón al colaborador.Se tumba boca arriba.Se levanta salta al otro lado y se coloca boca abajo.Se levanta y salta a recoger el balón de las manos del colaborador.Cae al otro lado del banco con los pies juntos (punto cero).Tres pasos y lanzamiento.

Postas;1)Abdominal superior piernas extendidas.2)Abdominal inferior elevando alternativamente las piernas extendidas.3)Oblicuos mediante inclinaciones laterales de tronco.4)Lumbares con elevación de tronco con el tren inferior apoyado.5)Abdominal inferior mediante flexión- extensión de piernas simultáneamente a ras de suelo.6)Abdominal superior con elevación de piernas a 90 º.Realizar 2 Vueltas completas al circuito:1ª)30” de acción 30” de recuperación.2)20” de acción 40” de recuperación.

Postas;1)Elevación de brazos por encima de la cabeza con resistencia(hacia abajo).2)Fondos de brazos con resistencia.3)Avanzar haciendo la carretilla.4)Empujar uno contra otro con brazos extendidos.5)Pulso en el suelo con apoyo de 1 brazo.6)Juntar los brazos al cuerpo con resistecia(hacia arriba).Realizar 2 vueltas completas al circuito:1ª)30” de acción 30” de recuperación.2)20” de acción 40” de recuperación.

Todos los jugadores serán numerados.El jugador llamado por el entrenador pasará por debajo de las piernas del resto de sus compañeros,se dirige al pivote y vuelve a su sitio.

Postas;1)Elevación de pierna al pecho del compañero y buscar con ambas manos puntera y pie apoyado.2)Apertura lateral de ambas piernas y flexión del tronco hacia delante con ayuda.3)Ambos compañeros con apertura lateral de ambas piernas y agarrados por las manos tratando de juntar las pelvis.4)Tumbado boca abajo elevación de una pierna hacia atrás.5)Tumbado boca abajo elevación de tronco.6)Tumbado boca arriba llevar ambas piernas hacia el tronco.

Sería recomendable localizar dos rampas con diferente inclinación; rampa larga (aprox 8%), rampa corta (aprox 25%).1ª serie; 8 repeticiones de unos 50 metros a ritmo sobre la rampa del 8%.2ª serie; 6 repeticiones de unos 25 metros con un ritmo más elevado sobre la rampa del 8%..3ª serie; 4 repeticiones de unos 10 metros sobre la rampa del 25%.Rampa: Inclinación hacia arriba..

Trabajo destinado al desarrollo de la potencia.1ªserie; 8 minutos de carrera continua.2ª serie; 8 minutos con diferentes tipos de desplazamientos (de espaldas, laterales, skipping...).3ª serie; 8 minutos reacción de velocidad (arrancadas, salidas-detención-salida...).4ª serie; 8 minutos de ejercicios de multisaltos con salidas al sprint (saltos frontales, rodillas pecho, saltos de espaldas...).

Realizar una vuelta completa a un circuito de musculación realizando de 10 a 15 repeticiones por ejercicio.Se pueden emplear diferentes métodos para realizar los distintos ejercicios (máquinas, mancuernas, balón medicinal, gomas...).Es importante que se trabaje globammente (tren superior, tren inferior, abdominal...).Pesos no máximos(60-70%)y alternando los grupos musculares.

Trabajo de calentamiento, frecuencia (velocidad) y coordinación.1) Skipping; elevación alternativa de las rodillas (90º)y de los brazos paralelos al cuerpo.2) Elevación alternativa de los talones al glúteo.3) En posición estática adelantar alternativamente una pierna y otra a modo de zancadas.4) Abrir ambas piernas y cruzarlas (cada vez una pierna por delante de la otra.

Trabajo de calentamiento, flexibilidad y coordinación.1) Flexión frontal del tronco y estiramiento con leve inclinación hacia atrás.2) Giros laterales (180º), acompañando con ambos brazos.3) Inclinaciones laterales del tronco elevando el brazo del lado contrario.4) Flexión de tronco con las piernas abiertas y buscando alternativamente con ambos brazos extendidos ambas piernas y una posición frontal.

Fortalecimiento de tren superior que se puede trabajar con diferentes medios (pesas, balón medicinal, resistencia compañeros, gomas...).Trabajar todos los grupos musculares.1) Curl de biceps (alterno o simultáneo).2) Fondos de triceps.3) Elevaciones laterales de hombro (alternas o simultáneas).4) Fondos de pecho.Realizar los ejercicios de manera dinámica y con gran recorrido.

Movilidad articular para calentamiento.1)Movilidad de ambos tobillos (arriba-abajo, lateral, giros...).2) Rodillas; (giros, lateral, adelante-atrás...)con piernas juntas o con piernas separadas.3) Cintura; lateral,adelante-atrás, giros....4)Movilidad de hombros; arriba-abajo, giros...(alternos o simultáneos).Es importante recorrer todas y cada una de las articulaciones que intervendrán en el ejercicio.

Trabajo de calentamiento, recuperación, flexibilidad....1)Agarradas las manos con las palmas hacia arriba, estender los brazos por encima de la cabeza.2) Agarrando las manos con las palmas hacia fuera, extender los brazos por delante del cuerpo.3)Agarradas las manos con las palmas hacia fuera, estender los brazos por detrás del troco.4)Flexionando el codo alrededor del cuello y empujando el codo hacia dentro.