Circuito Abdominales 2

Postas;1)Abdominal superior piernas extendidas
2)Abdominal inferior elevando alternativamente las piernas extendidas
3)Oblicuos mediante inclinaciones laterales de tronco
4)Lumbares con elevación de tronco con el tren inferior apoyado
5)Abdominal inferior mediante flexión- extensión de piernas simultáneamente a ras de suelo
6)Abdominal superior con elevación de piernas a 90 º
Realizar 2 Vueltas completas al circuito:1ª)30” de acción 30” de recuperación
2)20” de acción 40” de recuperación

14-99

Edad recomendada

Media

Dificultad

Media

Intensidad

Duración

25 min.

Elementos

  • Colchonetas
  • 0 Equipos (0 Balones, 0 Porterias)
  • 6 - 16 Jugadores (0 Porteros)
  • Dimensiones del campo: 3m

CONSEJOS

  • Incidir: Juntar la barbilla al pecho para no forzar las cervicales.Movimientos cortos y rápidos.
  • Evitar: Movimientos bruscos de cuello y espalda.Introducir manos debajo del tronco.
  • Progresión: Aumentar el nº de postas del circuito.Realizar el circuito por repeticiones.