Serie de escaleras

Localizar un tramo seguido de unas 20 escaleras que no sean excesivamente estrechas
1ª serie; 8 repeticiones subir de 1 en 1 andando
2ª serie; 8 repeticiones subir de 2 en 2 andando
3ª serie; 8 repeticiones subir de 1 en 1 corriendo
4ª serie; 8 repeticiones subir de 2 en 2 corriendo
Recuperación y extensión entre serie y serie
Es muy interesante trabajar la trasferencia a la velocidad al finalizar el ejercicio, mediante 5 progresiones de unos 20 metros

0-99

Edad recomendada

Baja

Dificultad

Baja

Intensidad

Duración

30 min.

Elementos

  • Escaleras
  • 0 Equipos (0 Balones, 0 Porterias)
  • 4 - 16 Jugadores (0 Porteros)
  • Dimensiones del campo: 0m

CONSEJOS

  • Incidir: Apoyar en el escalón únicamente la parte delantera del pie.Brazeo coordinado paralelo al cuerpo.
  • Evitar: Echar el cuerpo hacia atrás al subir las escaleras.Cruzar los brazos por delante del cuerpo.
  • Progresión: Aumentar las series a 10 repeticiones.Aumentar la cantidad de escaleras.