Estiramiento con pared

Estiramiento contra la pared de gemelos, isquitibiales, cuadriceps y abductores especialmente indicado para la vuelta a la calma
1) Apoyado con la espalada recta y la pierna atrasada extendida (planta pegada al suelo)
2) Situarse cerca de la pared y apoyar la planta sobre esta (talón apoyado en el suelo)
3) De espaldas, con una pierna rocogida tras el cuerpo y apoyada en la pared
4) Tumbado en el suelo y con las piernas extendidas y abiertas apoyadas contra la pared

0-99

Edad recomendada

Baja

Dificultad

Baja

Intensidad

Duración

5 min.

Elementos

  • 0 Equipos (0 Balones, 0 Porterias)
  • 1 - 16 Jugadores (0 Porteros)
  • Dimensiones del campo: 3m

CONSEJOS

  • Incidir: Mantener los estiramientos en el punto máximo de extensión.Progresivo y continuado.
  • Evitar: Movimientos de rebote.Ejecuciones bruscas cargando el peso muerto del cuerpo.
  • Progresión: Aumentar la intensidad de los estiramientos.Mantener mayor tiempo los estiramientos.